 Mikä ihmeen HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) on korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, jossa vuorotellaan lyhyitä, kovatehoisia harjoitusjaksoja ja lyhyitä palautumisjaksoja. Tyypillisesti ne kestävät 15–30 minuuttia ja niiden aikana syke nousee nopeasti lähelle maksimia. HIIT-harjoittelun tarkoituksena on tuottaa suurempi harjoitusmäärä korkealla harjoitusteholla kuin harjoitus yhtämittaisesti toteutettuna olisi mahdollista. HIIT-harjoitus sisältää varsinaisen työosuuden lisäksi alku- ja loppuverryttelyt. HIIT-harjoitukset ovat tunnetusti raskaita, joten yleensä on hyvä, että harjoittelutaustaa on jo jonkin verran. Toisaalta HIIT-treeniä voi tehdä myös kevyempänä, jolloin se sopii myös liikuntaa aloitteleville. Jokainen haastaa itseään omalla tasollaan. HIIT-harjoitukset ovat monesti hyvä ottaa mukaan ohjatusti, jolloin on helpompi päästä tähän harjoitustapaan kiinni niin rasitustasollisesti (kesto ja määrä) kuin teknisesti (liikkeet ja välineet). HIIT-harjoituksen lyhyt kesto mahdollistaa tehokkaan harjoittelun kiireisenkin arjen keskellä. Se tuo monipuolisuutta tavanomaiseen harjoitteluun. Se on erityisen tehokas ja kehittävä harjoitusmuoto. Useasti harjoituksen jälkeen tulee loistava fiilis ja onnistumisen tunne. Se on helposti toteuttavissa paikasta tai välineistä riippumatta. HIIT-harjoittelun tutkittuja terveysvaikutuksia ovat esimerkiksi:
Muistutus. Siitä huolimatta, että HIIT-harjoittelulla on paljon hyviä puolia niin sen tarpeellisuus on hyvä arvioida aina henkilökohtaisesti. On tärkeä myös muistaa, että kovatehoinen harjoittelu vaatii aina hyvän palautumisen ja vastapainoksi myös kevyempiä harjoituksia. Hyviä treenihetkiä! |