 Voimaharjoittelu ei ole vain tavoitteellisten voimaharjoittelijoiden ja urheilijoiden harjoittelumuoto. Se on keskeinen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu edistää terveyttä, toimintakykyä ja jaksamista – sekä fyysisesti että henkisesti. UKK-instituutin aikuisten liikkumissuositusten mukaan lihaskuntoharjoittelua tulisi tehdä vähintään kahdesti viikossa. Harjoittelun ei kuitenkaan tarvitse olla monimutkaista tai liiaksi aikaa vievää – yksi tärkeä tekijä on säännöllisyys.
1. Voima tukee toimintakykyä Lihasvoima vaikuttaa suoraan arjessa jaksamiseen. Se mahdollistaa arjen perusliikkeet ja hyvän ryhdin säilyttämisen esim. työpäivän aikana. UKK-instituutin mukaan lihaskunnon heikentyminen altistaa mm. kaatumisille ja liikkumisvaikeuksille. Pienikin lisäys lihasvoimassa voi parantaa huomattavasti arjen sujuvuutta. 2. Voima suojaa kehoa Hyvin rakennettu lihaskunto tukee kehoa liikkeessä ja vähentää kuormitusta nivelille, jänteille ja sidekudoksille. Tämä on tärkeää erityisesti toistuvissa tutuissa liikkeissä – kuten nostamisessa ja kantamisessa. Vahva lihaksisto auttaa säilyttämään oikean linjauksen liikkeissä ja jakaa kuormituksen tasaisemmin koko kehoon. Tutkimusten mukaan lihasvoimaharjoittelu pienentää erityisesti alaselän kipujen, olkapäävaivojen ja polviongelmien riskiä sekä parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa (American College of Sports Medicine). 3. Voimaharjoittelua voi tehdä monella tavalla – kuntosali tarjoaa monipuolisuutta Jokaiselle löytyy sopiva tapa harjoitella, ja erityisesti kuntosaliharjoittelu tarjoaa turvallisen ja tehokkaan ympäristön tulosten saavuttamiseen omien tarpeiden mukaan. Kuntosali tarjoaa monipuoliset välineet. Käytössä ovat laitteet, vapaat painot ja monesti paljon muuta esim. kahvakuulat ja vastuskuminauhat. Henkilökohtaiset valmennustapaamiset varmistavat, että tekniikat ovat kunnossa, harjoittelu tapahtuu turvallisesti, kuormitus on oikeanlaista ja harjoittelussa edetään tavoitteen mukaan. 4. Tuki aineenvaihdunnalle ja painonhallinnalle Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa, mikä puolestaan nostaa perusaineenvaihduntaa. Tämä tukee painonhallintaa ja edistää terveellistä kehonkoostumusta. Lisäksi lihaskudos parantaa elimistön insuliiniherkkyyttä ja auttaa säätelemään verensokeria, mikä voi vähentää muun muassa tyypin 2 diabeteksen riskiä (American Diabetes Association). 5. Mieli voi paremmin Liikunnan hyödyt eivät rajoitu vain fyysiseen kuntoon. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu parantaa tutkitusti mielialaa, vähentää stressiä ja tukee unen laatua. Se tuo tunnetta hallinnasta ja itseluottamuksesta, jotka heijastuvat koko arkeen. Harjoittelu voi olla myös selkeä hetki omalle hyvinvoinnille kiireen keskellä. Siispä. Voimaharjoittelu kuuluu jokaisen hyvinvoinnistaan kiinnostuneen viikkoon – ja sen hyödyt ovat laajat: parempi toimintakyky, vahvempi keho, terävämpi mieli ja vähemmän vaivoja. Vahvaa viikkoa! |