 Moni aloittaa voimaharjoittelun siksi, että haluaa vahvemman kehon, paremman jaksamisen tai ryhdikkäämmän olemuksen. Hyviä syitä kaikki. Samalla on hyvä muistaa, että kehossa alkaa tapahtua paljon muutakin kuin vain se, mitä peilistä näkyy. Aikuisten liikkumisen suosituksissa lihaskuntoharjoittelua suositellaan vähintään kaksi kertaa viikossa, ja myös Maailman terveysjärjestö WHO korostaa lihaksia vahvistavaa harjoittelua osana terveyttä tukevaa liikuntaa.
Usein ensimmäiset muutokset eivät näy heti ulospäin. Ne tuntuvat liikkeessä, arjessa ja omassa olossa. Keho alkaa vähitellen toimia paremmin, kestää enemmän ja vastata kuormitukseen uudella tavalla. Juuri siksi voimaharjoittelu on paljon enemmän kuin pelkkä tapa “käydä salilla”. Se on tapa rakentaa kehoa, joka palvelee paremmin myös tavallista elämää. Ensimmäisenä hermosto oppii Tämä saattaa olla monelle yllättävä, mutta tärkeä asia. Kun aloitat voimaharjoittelun, ensimmäisten viikkojen kehitys johtuu usein enemmän hermoston oppimisesta kuin lihasmassan näkyvästä kasvusta. Keho oppii ottamaan lihaksia käyttöön tehokkaammin, liikkeet alkavat tuntua vakaammilta ja voimantuotto paranee. Siksi moni huomaa nopeasti, että painot liikkuvat paremmin tai liikkeet tuntuvat varmemmilta, vaikka peilistä ei vielä muutosta huomaisikaan. Käytännössä tämä näkyy niin, että kyykky ei tunnu enää yhtä huteralta, punnerrus löytyy paremmin ja oma tekeminen alkaa tuntua luontevalta. Keho oppii. Ja se on hyvä uutinen, koska juuri siitä alkavat vahvemman kehon ja olon rakentuminen. Sitten lihakset alkavat muuttua Kun harjoittelu jatkuu säännöllisesti ja mukana ovat myös riittävä palautuminen sekä järkevä syöminen, keho alkaa sopeutua pidemmälle. Lihaksille tulee viesti, että niitä tarvitaan enemmän. Ajan kanssa tämä voi näkyä lihasmassan kasvuna, voiman lisääntymisenä ja kehon koostumuksen muuttumisena. Meta-analyysit tukevat sitä, että oikeanlainen vastusharjoittelu kasvattaa lihasmassaa ja samalla pienentää rasvaprosenttia terveillä aikuisilla. Tämä ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä. Siksi alkuvaiheessa kannattaa unohtaa ajatus pikamuutoksesta. Parempi ajatus on tämä: keho rakentuu vahvemmaksi vähitellen. Ja usein juuri se kehitys on myös kestävin. Arki alkaa tuntua erilaiselta Yksi voimaharjoittelun parhaista puolista on se, että sen hyödyt eivät jää salille. Portaat tuntuvat kevyemmiltä, kauppakassit liikkuvat helpommin, pitkän työpäivän jälkeen keho ei ole aivan yhtä puhki ja monessa arjen tilanteessa on enemmän tunnetta siitä, että kyllä tämä tästä hoituu. Tämä liittyy osittain voimaan, mutta myös kehonhallintaan. Kun jalat, keskivartalo, selkä ja ylävartalo vahvistuvat, keho toimii tasapainoisemmin. Se näkyy ryhdissä, liikkeen varmuudessa ja siinä, että tavallinen kuormitus tuntuu vähän vähemmän raskaalta. Voimaharjoittelu ei siis auta vain nostamaan enemmän. Se auttaa kantamaan arkea paremmin. Ryhti ja olemus muuttuvat Moni huomaa ajan kanssa myös sen, että oma olemus muuttuu. Ryhti paranee, asento ryhdistyy ja keho alkaa näyttää jäntevämmältä. Tämä ei johdu vain siitä, että lihasta tulee lisää, vaan myös siitä, että keho osaa kannatella itseään paremmin. Ja sanotaan tämä suoraan: ulkonäkökin saa olla tavoite. Ei siinä ole mitään pinnallista, että haluaa näyttää ryhdikkäämmältä, vahvemmalta tai paremmin voivalta. Usein voimaharjoittelun hienous on juuri siinä, että hyödyt näkyvät sekä peilissä että omassa olossa. On eri asia näyttää vahvalta kuin tuntea olevansa vahva. Paras tilanne on tietenkin se, että saa vähän molempia. Myös terveys hyötyy pidemmällä aikavälillä Voimaharjoittelu ei vaikuta vain siihen, miltä keho näyttää tai kuinka paljon rautaa liikkuu. Yhdysvaltalaisen National Institute on Aging -asiantuntijaorganisaation mukaan liike ja harjoittelu auttavat suojaamaan ikääntymiseen liittyvältä lihasmassan, lihasvoiman ja toimintakyvyn heikkenemiseltä sekä osteoporoosilta. Siksi voimaharjoittelua kannattaa ajatella myös tulevien vuosien näkökulmasta, ei vain tämän hetken tavoitteena. Tämä on yksi syy siihen, miksi säännöllinen voimaharjoittelu on niin järkevä investointi. Se ei rakenna vain tämän kesän kuntoa, vaan myös sitä, miten keho toimii myöhemmin. Vähän kuin laittaisi rahaa säästöön, mutta tällä kertaa hyöty näkyy jaloissa, selässä, ryhdissä ja toimintakyvyssä. Myös mieli muuttuu mukana Tästä puhutaan liian vähän. Kun huomaat jaksavasi enemmän, oppivasi uusia liikkeitä ja pitäväsi kiinni harjoittelusta viikosta toiseen, oma luottamus kehoon alkaa vahvistua. Et enää ajattele itseäsi vain väsyneenä tai jumisena, vaan ihmisenä, joka pystyy oppimaan, tekemään ja kehittymään. Monelle tämä on yksi tärkeimmistä muutoksista. Voimaharjoittelu ei muuta vain kehoa. Se voi muuttaa myös tapaa, jolla suhtaudut itseesi. Ja sillä on iso merkitys, etenkin silloin kun tavoitteena ei ole vain treenata enemmän vaan voida kokonaisuudessaan paremmin. Lopuksi Kun aloitat säännöllisen voimaharjoittelun, kehossa alkaa tapahtua enemmän kuin moni aluksi ajattelee. Hermosto oppii, voima kasvaa, lihaksisto saa ärsykkeen vahvistua, ryhti ja kehonhallinta paranevat, ja ajan kanssa myös ulkonäkö voi muuttua. Osa hyödyistä näkyy peilissä, mutta moni tärkeimmistä tuntuu arjessa: varmemmassa liikkeessä, paremmassa jaksamisessa ja siinä, että oma keho tuntuu enemmän liittolaiselta kuin taakalta. Siksi voimaharjoittelua kannattaa ajatella vähän laajemmin. Ei vain treeninä, vaan tapana rakentaa kehoa, joka näyttää paremmalta, toimii paremmin ja kestää paremmin tavallista elämää. Kun haluat aloittaa voimaharjoittelun järkevästi tai tehdä siitä säännöllisen osan arkea, tärkeintä ei ole liian nopea täydellisyyttä tavoitteleva alku. Tärkeintä on löytää tapa harjoitella niin, että se sopii omaan elämääsi ja jatkuu riittävän pitkään, jotta tulokset ehtivät näkyä siellä missä niillä on eniten merkitystä: omassa voinnissa, arjessa ja kehon toimivuudessa. Kiitos kun luit. Hyviä treenejä ja voimaa arkeen! |